[...] po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow i aerobow jest OK, obetnij WW (stopniowo [...]
w dobra, z cukru zrezygnuj, nie jest Ci do niczego potrzebny (mozesz zastapic slodzikiem np) albo zetrzyj sobie owoc do tego, na pewno bedzie lepiej smakowało po treningu dałbym jakies inne zr bialka niz twarog, mozesz po prostu zamienic ten posiłek z ktorym w ciagu dnia, do ostatniego posiłku dodaj warzyw, jakies zr.tł. w posiłkach [...]
Każdy mój posiłekma około 1000kcal, a jadam cztery. Rozłóż te kalorie tak, jak Tobie pasuje. Osobiście dałbym najwięcej w posiłku po treningu. Jednak nie będzie to jakoś specjalnie koniecznie. Równie dobrze możesz dać najwięcej przed treningiem skoro od posiłku przedtreningowego do samego treningu masz aż cztery godziny. Rób tak żeby Tobie to [...]
ogolnie zalozenia sa takie ze po treningu ma byc b+t ale nikt nie wie dlaczego rozlooz wegle rownomiernie, nie ma co sie rozdrabniac posilek potreningowy nie ma za zadanie uzupelnic glikogenu w tym przypadku
[...] treningowy to jest to zly posilek , ja uwazam ze on ma sie TYLKO skladac z dobrego bialka i wegli , ewentualnie w Twoim przypadku moze byc ten banan badz koktajl odrazu po treningu 6.Oki ,wolam znow tutaj o zrodlo tluszczy abys mogl jakos te zapotrzebowanie spelnic Ogolnie mowiac uwazam ze dietka z leksza nie spelnia moich wymagan i wymagalaby [...]
[...] bialko treca) no walsnie ten posilek nr.IV jest ok 2h przxed treningiem wiec zaraz po robocie na ok. 30-40 min przed treningiem wrzuclibym jakies bialeczko i wegle :) po treningu niestety tylko odzywki bo nie bede w stanie wcisnac juz pelnego posilku potreningowego, bo zaraz kolacja i spanie. W miedzyczasie dojda nieraz kanapki z maslem [...]
jak posiłek ubogi w białko to może łączyć ale jak wyżej lepiej WPC i mieć tą godzinę przed treningiem a bcaa podczas treningu do wody , zależy też jaki trening się prowadzi , czy są aeroby po treningu
o to mi chodzilo tylko moze nie jasno to wyjasnilem i nie zrozumiale.. chodzilo mi ze posilek powinno sie zjesc maks 2-3 godziny po treningu a nie OD treningu hehe
Posiłek IV (po treningowy) - Pierś z kurczaka 150g - Ryż biały 100g - sałatka z pomidorów i zielonych ogórków - oliwa z oliwek - 250ml mleka co Ci sie nie podoba? ma byc 25% białka z zapotrzebowania dziennego po treningu, jest! zereszta jak za duzo bialka jak ekto ma miec 3-4g bialka na 1kg ciala, widze ze to Ty sie nei znasz kolego :)
[...] na orzechy 13:00 zapodaj jaja bez ww 17:00 nie, nie, nie białko szybkowchłanialne + ww o niskim ig 19.15 Dexteroza Plus 60g - wywal!! po kiego Ci to? ew bezpośrednio po treningu zjedz owoc i lecisz na normalny posiłek 19:45 możesz dać ww o wyższym ig bez tłuszczy 23:00 - serek wiejski/twaróg tłusty + ew oliwa DUŻO warzyw najlepiej w [...]
[...] z oliwek dodaj warzyw Posiłek przed treningowy 16;30 -woreczek kaszy jeczmiennej -piers z kurczaka -jabłko -łyzka oliwy z oliwek jablko wywal,daj warzywa Bezpośrednio po treningu: -banan -i jakas odzywka ale niewiem jaka;/ sam banan starczy Podwieczorek 18;30 -ryz biały/ woreczek kaszy jeczmiennej -piers z kurczaka to tak po ok.20min po [...]
[...] rodzaj węglowodanów i tłuszczy jeżeli pierwszy posiłek to przedtreningowy choć moim zdaniem powinno się trenować conajmniej po 2 posiłkach pełnowartościowych ale jak nie dasz rady inaczej to trudno, carbo po treningu. Możesz też zapytać w dziale Odzywki i Suplementy, tam pewnie trafiniej doardzą Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-03 22:17:14
Przede wszytskim najlepiej gdybyś pokazał zdjęcie z lipca i teraz Szkoda że nie obliczyłeś kcal diety było by lepiej. poniżej propozycja.... Rozkład wygląda w taki sposób: 7:15 - mogę teraz polecić thermo speed extreme przed plus bcca zapodać w MC lub Xplode 8:00 - 9:00 - aeroby na rowerze stacjonarnym 60 minut w przedziale pulsu 125-135 (mam [...]
Odpowiadaliśmy już na to pytanie. Zamien te płatki owsiane npo na ryż po treningu to nie jest posiłek ja bym powiedział że taki szejk na siłowni i po powrocie do domu by wypadało coś zjeść Nie trenuje po śniadaniu po siłowni mam wpc i banana a po powrocie np szynke z warzywami i ryż
serow nie spozywamy po treningu to tak na marginesie, dlatego poleca sie piers bez skory i do tego gotowana, duszona. Smazona jest o wiele bardziej tlusta i nie zdrowa nie mowiac juz o toksynach wynikajacych z jej przyzadzenia jak kiedys pisal tez o tym Skalar. Kazdy posilek w okolicy treningu powinnien miec jaknajmniejsze ilosci tluszczow a [...]
[...] już BCAA, Carbo, Zma, no i czekam na VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus-750g czyli białko. I Teraz moje pytanie jak to dawkować ? Przed treningiem 10g BCAA (19:10) trening po treningu carbo 50g + bcaa 10g koło 21 jazda do domu około 30 minut i o 21:30 posiłek ziemniaki + ryba no i zawsze koło 22 był twaróg i 22:30 zma i spać teraz myślę Twaróg [...]
Może, przed treningiem wywal warzywa bo niepotrzebnie się zapychasz po treningu daj pełnowartościowy posiłek czyli mięcho jakiś ryż/kasza i po nim dobrze by było dać jeszcze jakiś same białko i tłuszcz przed snem
Dużo tych aerobów ale rozumiem że masz to przetestowane. Aeroby będę wykonywać zawsze po południu ok 15- 16 i teraz jest pytanie co zjeść po treningu najpierw. Osobiście uważam że jakieś węglowodany muszę zejść żeby nie wprowadzić się w ostry katabolizm ale może ktoś by mi podsunął jakiś pomysł na posiłek po treningowy... z supli mam aminokwasy [...]
NHE - pierwsza tluszczowka, jadłospis, pytania
